Walking for Weight Loss: आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में फिट और हेल्दी रहना एक बड़ी चुनौती बनता जा रहा है। ऐसे में वजन कम करने के लिए लोग तरह-तरह के डाइट प्लान्स और एक्सरसाइज़ रूटीन अपनाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि केवल चलने यानी वॉकिंग से भी आप अपना वजन घटा सकते हैं? आमतौर पर रोजाना 10 हजार स्टेप्स चलने की सलाह दी जाती है, जिसे वेट लॉस के लिए एक बेंचमार्क माना जाता है। हालांकि, हर किसी के लिए इस टारगेट को पाना आसान नहीं होता, खासकर उनके लिए जिन्होंने हाल ही में वॉकिंग शुरू की है या जो व्यस्त दिनचर्या में से समय नहीं निकाल पाते।
Walking for Weight Loss: 7-8 हजार स्टेप्स भी हैं असरदार
Walking for Weight Loss: अगर आप रोज 10 हजार स्टेप्स नहीं चल पा रहे हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना 7 से 8 हजार स्टेप्स चलना भी वेट लॉस की दिशा में एक मजबूत कदम हो सकता है। यह मात्रा भी आपके शरीर को जरूरी फिजिकल एक्टिविटी देती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है, मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है और फैट धीरे-धीरे कम होने लगता है।
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छोटे स्टेप्स से बड़े फायदे
रिसर्च से यह बात सामने आई है कि जो लोग नियमित रूप से 7,000 से 8,000 स्टेप्स चलते हैं, उनके दिल की सेहत बेहतर रहती है, उनका वजन नियंत्रित रहता है और टाइप-2 डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा भी कम होता है। इतना ही नहीं, नियमित वॉकिंग से स्ट्रेस लेवल घटता है, नींद में सुधार आता है और मूड बेहतर होता है।
समय नहीं है? तो अपनाएं यह तरीका
Walking for Weight Loss: यदि आपकी लाइफस्टाइल बहुत व्यस्त है और आप एक बार में 7-8 हजार स्टेप्स चलने का समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो आप इसे तीन हिस्सों में भी बाँट सकते हैं। उदाहरण के लिए, दिन में तीन बार 20-20 मिनट की वॉक करें – सुबह, दोपहर और शाम। इस तरह आपको न सिर्फ स्टेप्स का टारगेट हासिल करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह तरीका आपको थकाएगा भी नहीं। यह ‘ब्रेक वॉकिंग’ आपकी बॉडी को दिनभर एक्टिव बनाए रखेगा।
फिटनेस ट्रैकर से करें ट्रैक
अगर आप वॉकिंग से वेट लॉस का लक्ष्य बना रहे हैं, तो फिटनेस ट्रैकर या मोबाइल ऐप का इस्तेमाल करके अपने स्टेप्स को मॉनिटर करें। इससे आपको अपने प्रोग्रेस का अंदाज़ा मिलेगा और आप खुद को प्रेरित भी महसूस करेंगे।
अन्य फायदे जो नहीं नज़र आते
रोजाना चलने से सिर्फ वजन नहीं घटता, बल्कि यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, हड्डियों को मजबूती देता है और जोड़ों के दर्द में भी राहत पहुंचाता है। इसके अलावा ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और ब्लड प्रेशर नियंत्रण में रहता है।
Walking for Weight Loss: धीरे-धीरे बढ़ाएं स्टेप्स
Walking for Weight Loss: अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो पहले 3,000 से 4,000 स्टेप्स से शुरुआत करें और फिर हफ्ते-दर-हफ्ते इसे बढ़ाते जाएं। एक बार जब आपका शरीर इस रूटीन का आदी हो जाएगा, तो आप 7-8 हजार स्टेप्स आसानी से चल सकेंगे।
वजन कम करने के लिए जरूरी नहीं कि आप जिम जाएं या घंटों कार्डियो करें। अगर आप केवल रोजाना 7-8 हजार स्टेप्स भी चलते हैं, तो यह आपकी फिटनेस और हेल्थ के लिए एक बड़ा बदलाव ला सकता है। यह एक आसान, किफायती और असरदार तरीका है, जो आपको न सिर्फ शारीरिक रूप से फिट रखेगा बल्कि मानसिक रूप से भी मजबूत बनाएगा।
